松腰—打开阳气总开关

武术之家2021-09-10 11:48:43

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腰部是人体气血精津上下贯通的必经之处,为肾所在的部位,是活动时屈伸转侧的枢纽。松腰,是内家功法的关键,是各门派修炼的关窍。本文所指的松腰,主要指后腰部分。掌握了松腰的方法,内功修炼即算入门。此乃各派修炼中的秘传,拳法中的“私功夫”。此度公开,道破天机,有幸得见,便是有缘。希望大家用心学习,认真习练。


我们的后腰由多层肌肉组成,松腰,即整体全部放松。(请见下图中高亮部分)



我们平常很少有松腰的体验,习惯挺腰站立、行走。

站军姿要求挺胸、抬头、收腹,显得精神;

女士们穿高跟鞋,挺胸、翘臀,显得性感。


我们从小被灌输的最佳站立姿势——军姿


高跟鞋“造”出的S型身材


“高”处不胜寒


这样做会让重心前移,放在前脚掌上。破坏了原有的平衡,为了找回平衡必须把腰挺起来,客观上加强了曲线效果,显得臀部丰满,身材性感。其实这都是不健康的姿势,偶尔几次身体还能承受,久而久之,就会造成腰肌疲劳,甚至劳损。所谓“久立伤骨”就包括这一点。


反之,所有的身体修炼方法,都要求松腰。比如双盘打坐时,腰部就是放松的;正襟危坐时,腰部也是放松的;打太极拳时,腰部也是放松的,大部分拳法的屈膝站桩,也是为了把腰松下来。


双盘打坐


正襟危坐


太极拳——容易找到腰部放松的感觉


各种桩功


马老师的桩功,也是以松腰为一切的基础,同时贯穿始终的。腰松下来后,脊柱随之拔直,有三个好处:

  • 腰部肌肉得到放松,腰椎疾病可得到改善。

  • 脊柱拔直后,椎孔对齐,督脉打开,内气自然生发上行,赔补元气。

  • 脊柱拔直后,横膈膜更易放松,升降自如,久而久之自然形成腹式呼吸,做到深,长,绵。



马老师的桩功与其他功法有一个最大的区别——不往下蹲。这样做膝盖就不会受伤,腿部肌肉也不会很痛苦。但如何在膝盖不弯时体会松腰的感觉呢?最好的方法就是靠门站。


不要小看了这一靠,这可是一个大秘密。很多人就是因为使用了这个方法而受益,尤其对腰椎间盘突出有奇效:曾经有一位70多岁的患者,每天靠门站一小时,三个月就彻底康复了。


下面介绍具体方法,每个人都可以掌握,而且没有任何副作用。如下图所示(为了拍照效果清晰,图为靠墙站,实际习练时建议靠门,避免受凉):

找一扇门,按照桩功第一式的姿势靠门站立。没学过站桩的朋友可以参照以下方法:

  • 双脚与肩同宽,后背靠门站立,脚后跟距离门一脚长距离,膝盖自然放松,微弯,不挺直。

  • 收下颌,头向上顶。

  • 舌抵上腭(上牙膛),闭眼。

  • 男子右手放在左手上(女子左手放在右手上,如图所示),两手心与小腹气海穴位置重叠。

  • 含胸拔背,两肩向前微扣。

  • 最重要的是,后腰要完全靠在门上,从后背靠到屁股,没有任何缝隙(可以用手掌试试,应该插不进去)


请注意以下几个细节,会造成姿势不正确:(如下图所示)


好了,你已经掌握了松腰的方法,可以自己习练了!你可以现在就站起身来,找一扇门靠一下,找找感觉。


不需要很久,五分钟你就会感到很舒服,每天坚持一段时间,很快你就会看到身体的变化!我们每个人都蕴藏着无穷的潜力,无尽的宝藏,只要方法得当,就能挖掘出来,受益无穷。

人体自有大药。


补充说明一下,并不是说没有曲线的腰才是好腰;恰恰相反,健康的腰部是具备S型生理曲线的,站桩松腰可以让紧绷的腰部肌肉得到休息,更有弹性,能屈能伸,更富曲线美。