警惕这6种情况,89%的运动伤病可以避免

萃茜创意生活2020-09-25 15:23:06




運動以后

你的脚板有没有过不适

小腿和大腿的肌肉

有没有过酸痛

还有最令人担心的膝盖

有没有过异样感

许多伤病源自下面6种情况

只要小心

你就能远离89%的伤病








短期内增加太多训练量

通常对于跑量的增加

建议是“10%法则”

如果盲目增加跑量

就像打游戏时

越级挑战BOSS

很容易就铩羽而归






连续多日高强度

或长时间训练

如果连续三天以比赛强度

甚至更高的强度

训练一小时以上

那你很可能就是运动过量

得要小心伤病了







过于密集的参赛

对身心都会产生疲乏感

这前后的疲劳度

绝对就比平时训练来得高了








缺乏足够休息时间

许多跑友在比较谁跑得多

很少有人关心休息得是否足够

最好的休息就是睡觉

这在许多精英选手身上都能看到








缺乏足够营养

为了加速身体的恢复

每次的跑后补给工作

就显得非常重要了








肌肉长期处于紧绷状态

跑步的时候

对腿部肌肉的要求特别高

在每一次的训练结束后

肌肉组织可能会因强度刺激

而产生肌肉紧绷

失去弹性

甚至发炎或肿胀反应

运动后的伸展与按摩

就可以帮助舒缓肌肉紧张

提高代谢速度




運動讓我們擁有健康

健康讓生活更加美好





内容摘自:跑步指南


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