她,重新定义了好身材的标准!

励青公路2021-06-19 07:41:01

励 青 T V [ Dear Runner ] 系 列


第 1 5 弹





反手摸胸,筷子腿锁骨放钱,A4腰……

一个个网络热捧的女性完美身材标识,

不知让多少女性为之疯狂追求!


最近,有四位摇曳生姿的女神,

一夜之间,引爆了整个网络!




她们用东方女性的身体演绎了西方的健康美态!

用丰满曲致的身材,

重新定义了完美体态的标准-“蜜桃臀”,


让大家看到,

原来女性除了温雅之美,

还能有如此动感火辣之美


她们中的一位女神- lili(微博:鲁大梨Lili)

今天就来到励青TV,分享她的美臀心得!





Q & A


L: 李小鹿

l: lili


L : 做教练之前是从事什么工作的?


l :

我之前是深圳马可波罗篮球队的篮球宝贝队长,其实到现在也还是啦!只是目前我会工作重心放在健身教练上!




L : 你是怎样当上篮球宝贝?


l :

这确实是一个挺神奇的经历!


当时的我是毫无舞蹈基础的,遇上了大运会招募表演的志愿者,我觉得好玩就去了!居然选中!200多个志愿者,每日训练十几个小时,累了就在体育馆里面睡纸皮箱,足足熬了1个月。


也就是在这个过程中,给老师看中了,觉得我的表现力和协调性不错,乐感也很好,就把我招收成为篮球宝贝。经过2个月的特训,我就站在CBA的赛场上,并当上了篮球宝贝的队长!



L : 为什么会想转做健身教练?


l :

其实是源于对自己身材的不满意!尤其是当了篮球宝贝以后,我还是队长嘛,得以身作则!所以会开始减肥健身。慢慢就对这个行业产生了兴趣!就尝试去考体适能教练认证。然后就投入到教练的工作去了。




L:为什么会产生“练臀”这个念头?


l :

我以前是读英语专业的,学习的是欧美文化,欧美对身材的标准就是以“臀”为美!


我的偶像是翘臀天后 Jen Selter,每次看她的图片都看得直舔屏! 




L : 你以前的身材是怎样的?


l :

我是天生的水肿体质,就是俗语说“喝凉水都会胖”的人!整个人都是松松垮垮的!就算是当篮球宝贝的时候,有充足的运动量,但身材的线条还是比较平。还是需要有针对性科学训练!




L : 开始练臀的时候有遇到什么障碍吗?


l :

开始的时候基本就是“瞎练”!


当时国内的健美水平还处于一个初级的阶段,尤其针对臀部这部分的锻炼,缺乏有经验的专业教练和一些成功案例,没有太多的资讯辅助!只能自己摸索!


刚开始练习,就一味地去做杠铃深蹲,出来的效果就是“大而不挺”,而且为了追求训练效果,盲目上大重量,造成膝关节/腰椎的不适。现在回想起来都挺可怕!


黄种人本身也存在先天体形的不足,维度/挺度 都比较弱,需要投入更多的精力时间。




L : 后来是怎样摸到门道的?


l :

放平心态,从零开始吧!健美真的不只是训练这么简单,人体解剖学,物理学,营养学,康复,缺一不可!


学习国外先进的健美知识也是很重要,尤其对于练臀,Youtube,Instagram就是我常泡的地方!就是在那时候练就一身“翻墙”的好本领!



L : 有没有具体的臀部训练计划可以分享?


l :

每周训练三次,每次约60~90分钟


要加大臀部维度,就要针对臀大肌进行训练,要点就是大重量/少次数,多做硬拉/深蹲动作




要提升臀部的挺度,就需要加强臀中小肌训练,多做髋外旋/髋外展的动作




练臀动作推荐:

深蹲/罗马椅髋伸/直腿硬拉/髋外展/

髋部伸展动作/单腿硬拉/臀桥




饮食方面,多摄入健康脂肪,例如牛奶,坚果,健康食用油。


休息方面,每次训练完,需要让臀部休息36~48小时再进行训练。


养成使用润肤露的习惯,臀部皮肤也是需要保养。



L : 理想的翘臀有没有什么标准?


l :

从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出部位,所测出数值必须接近身高的“0.5倍”,也就是身高的一半,这就是最理想的臀型。




L:如果想拥有翘臀,除了练习,生活上有没有需要注意的地方?


l :

避免久坐,尤其是OL,骨盆会变得虚弱而朝左右外扩,臀型/赘肉也会跟着向两侧外扩,这样的臀型缺少立体感。


平常生活中,无论站还是坐,肌肉要保持一定的紧张度,例如适当地收紧臀部/提臀。




L : 拥有丰满臀型的苦恼是什么?


l :

最大的问题就是以前的裤子都不合穿了,Size起码大了两个码!而且在中国,适合这种身材的衣服特别难买!幸好有海淘!


当然,肯定也会多了很多异样的眼光看待你,这时候就做好自己,无视她们!就是这样自信!




L : 那练臀后的有些什么福利


l :

如果说身体的好处,那当然是平衡/协调性/肌肉控制能力 大大提升,跳起舞来也更Sexy!


另一方面,粉丝是多了好多,当然包括追求者啦!尤其是这次的图片出来以后,微博就马上涨了一万的粉。


这次意外的爆红,也从一个侧面说明,国人审美眼光变化,也开始与欧美接轨了,这会让我更加的自信,我相信,除了拉美人,黄种人也能做到!




L : 男生应该练臀吗?


l :

其实女生对男生的臀部线条的关注度,一点都不会比大胸肌/粗胳膊/8块腹肌 低,性感的翘臀能吸引女性对你的好奇感。


从实际的功效上,臀部能大大提升各方面的“运动能力”,你懂的...




L : 跑步需要练臀吗?


l :

有些跑友认为跑步主要是靠下肢腿部来发力,其实跑步蹬地的动力主要来自臀部。


如果臀肌无力,腿部必然代偿用力过多,更容易疲劳,肌肉疲劳后丧失对于膝关节的保护作用,同时没有臀肌的积极参与,膝关节的负担自然重了,这是为什么膝关节疼痛是跑者头号伤病的重要原因。


发达有力的臀肌则大大减轻膝关节负担。




L : 未来的目标是什么?


l :

目标当然是继续提高健美的专业水平,帮助更多女生变得更美,激发她们锻炼身材的动力。


同时,也希望身体力行,普及更多美臀健臀的知识,我的微博(鲁大梨Lili)将会是我努力经营的平台(也请大家多多关注)。


终极目标嘛,就是希望有天能成为美臀的代言人,举办美臀大赛。



lili 写给跑渣的话 ↑



你心目中完美身材的标准

 

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