不懂心率 ,运动再多也没用!

iwear我的穿戴2022-03-18 13:44:01


心率是用来描述心动周期的专业术语,是指心脏每分钟跳动的次数。


在运动学或者在专业训练中,时常听到“心率”这个词。于是,很多人认为只有专业运动员才需考虑运动心率,而普通运动爱好者来说,根本无需在意。


如果你是这样认为的,那么就大错特错了!


判断有氧运动的强度和负荷的最佳方式就是监测心率,通过心率可算出我们的活动消耗能量,继而就可以根据能量消耗调节自己的食物热量摄入以达到减脂或塑形的目的。



心率如果无法在一定时间内达到120次/min以上,很难达到预期运动效果。近年来,频频出现的运动者在高强度运动中心跳骤停、猝死的现象,也是因为心率过快所造成的。


那么,如何如何利用运动心率的控制使运动达到理想效果呢?


依据锻炼目的的不同,跑者可依据自身的需求控制相应的最佳运动心率区间。其计算公式如下:


(208-0.7*年龄)×0.8=最大运动心率

(208-0.7*年龄)×0.6=最小运动心率


也就是说,对于一个30岁的人来说,其运动心率最好控制在112bpm~150bpm之间,每天适度跑步0.5h-1h,3-5天/周是一个非常不错的选择。


作为运动心率监测设备,智能手环是不二之选。在这里,小编就给大家推荐几款极具性价比的智能手环:


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