如果当初……就好了 | 反事实思维

山青云白心理咨询2022-04-05 12:54:32

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源自:京师心理大学堂   id:bnupsychology


时近三月,开学开班的生活逐渐步入了正轨,面对一大波正在袭来的ddl,捏捏肚子上不离不弃的肉肉,听着同学同事说哈尔滨的雪三亚的海,想起葛优瘫了一个月的寒假,不禁想……


要是我去外面旅游一圈就好了,那我就有更多谈资了

我要是没把红包拿去氪金现在就能请小姐姐吃饭了

如果我每天运动半小时也不至于每逢佳节胖十斤

如果我少打几局王者农药跟聚会上的小姐姐聊聊天,现在我们就在商量孩子取什么名字了吧


如果……就好了


吃米还是吃面,做还是不做,努力一点还是放松一点,生活中人们每时每刻都面临着需要自己做出的选择。做出选择前的人们可能会思前想后,而做出选择后的人就轻松了吗?


才没有!人们的思维并不是都针对现在正在发生或将来要发生的事,而是会花费许多时间精力,对己经发生的过去事件进行思考,并且这些思考很大一部分是与事实相反的,特别是当人们经历了什么不好的事情后,总会自觉不自觉地产生一种与既定事实相反的因果推论。




这种在心理上对已经发生了的事件进行否定,并表征其原本可能出现而实际未出现的结果的心理活动,就是反事实思维(counterfactual thinking),用一口气能读完的说法解释就是与事实相反的思维。反事实思维强调与事实相反的结果,想象一种未出现的先定条件,并在这两者之间建立“如果—那么”的条件关系,即“要是……就好了”或“如果……那么……”。也就是说,反事实思维在头脑中的存在方式就像中学到的条件命题,包括前提和结论两部分,前提是指向与过去事实的相反条件,而结论是是对过去事实的否定。


多做一点或少做一分,都是错


我们遗憾时机白白流失,纠结多说无益,也会后悔站错队伍。这些心态便是反事实思维的不同类型。


根据反事实思维的结构,可将其分为加法式(additive)、减法式(subtractive)和替代式(substitutional)。加法式反事实思维指的是,在前提中添加事实上未发生的事件或未采取的行动,而对事实进行否定的反事实思维。例如,在“要是我假期里每天运动半小时也不至于每逢佳节胖十斤”这一假设命题中,前提“每天运动”实际上并没有发生,而是在事后回想时加上去的。减法式反事实思维与此相反,它在头脑中假定某个既定事件并没有发生,从而对事实进行否定和重新建构,如,“我要是没把红包拿去氪金现在就能请小姐姐吃饭了”。替代式反事实思维是指假设在前提中发生的是另一个事件,如“如果我少打几局王者农药跟聚会上的小姐姐聊聊天”。


早知我会那么爱你,我一定对你一见钟情

是我的错,也是世界的错


我们哀叹行无余力,也有时埋怨遇人不淑。根据反事实思维的内容,反事实思维也可以分为自我导向、行为导向和情境导向三种不同类型。自我导向(self-focused)的反事实思维主要针对自己,包括习惯性的、长期的、内在的、稳定的能力、人格等方面,如“要是我勤快点就好了”、“如果我不是一个偏好即时满足的人就能存下钱”。行为导向(behavior-focused)的反事实思维则针对某一行为,即一个人在某件事情上所做或未做的行为,上文中提到的每天运动、游戏氪金等都属于此类。情境导向(situation-focused)的反事实思维则像寻求借口开脱一般,将评价的对象指向与个体无关且无法控制的外在情境因素,如天气、运气等,如“要是考六级那天没下雨,我的听力就不会受干扰了,我就能考过了”。

希望它变得更好,也幸好没有更坏


上文中提到的例子大多是希望自己本来能得到更好的结果,似乎遗憾、哀叹就是反事实思维的基调。但同时,反事实思维也有庆幸的方面。


上行(upward)反事实思维是指对于已经发生的事情,想象其如果满足某种条件,而可能出现的比事实更好的结果,上文中的例子多数属于此类。不同于此,下行(downward)反事实思维说的是人们也会假设一种比事实更坏、更糟的结果或情景。大难不死的人最容易这样想,“要不是运气好/发现早/抢救及时,我恐怕连命都没了”。



思维中的辗转反侧

现实中的无动于衷


尽管反事实思维可以让人在想象中寻求心理安慰,产生积极的情绪和行为,但是沉浸于反事实思维,也会导致人们后悔内疚,拖延逃避等消极结果。


没有想象中做得好,我很痛苦


如果反事实思维中的场景太美好而现实太苦逼,人们便会陷入后悔。事实上,后悔的心理学研究基础就是上行反事实思维。后悔的心理学定义就是,将事件的真实结果和可能发生的一个比真实结果更好的假设结果相比较并伴随痛苦情绪的过程。


在面对外界事物的时候,不同的人会感知、表现出不同的情绪结果,情绪认知理论认为,这是由于人们对环境事件不同认知评价的结果,而反事实思维就是一种具有重要价值的高级认知过程。Nedenthal运用自我报告法和情境模拟法发现,自我导向的反事实思维会导致人们产生羞耻感、内疚感等痛苦的情绪结果。




一边痛苦,一边继续埋下痛苦的种子


上行反事实思维可能会导致情绪痛苦,而下行反事实的思维方式看上去人畜无害,但也可能导致“目光短浅”,此时个体为了得到即刻的情绪满足,沉浸于庆幸,却忘记了要继续付出能收获更好结果的努力。从长期来看,出于自我保护的下行反事实思维方式降低了个体改善自己行为的可能性,是一种功能不良的思维习惯。


专注当下,专注行动


人生一天天过去,总有本能做得更好的念头出现,轻则影响心情,重则沉浸其中,辗转难舍,烦恼抑郁。对于这些反事实思维,我们应该如何面对呢?一旦你能意识到这些思维方式的消极影响,那么降低它的影响也不是不可能。


我们喜欢回顾过去,喜欢幻想未来,常常沉浸于“多坚持一分钟”“少吵一句”的假设中,却忽略了度过一分钟之后、隐忍一句争吵之后,还有亿万个一分钟、千百次可能的争吵在无法预知的的未来等待。



事件变化太大,影响因素太多,穷尽思考也无法列举出所有可能。反事实思维没有实形,却可以挤用你可以用于提升自我的时间,霸占你可以用于学习的认知资源。相比之下,专注于当下的感受和行为则有效得多。停止埋怨差一分就通过的等级考试,继续复习、背单词;停止后悔跟女友的上一次争吵,准备她喜欢的小物件前去道歉;停止对镜自艾脂肪逆流成河,别让健身器械蒙尘。


别说“要是……就好了”,去做吧。



学堂君


唔,学堂君想再从认知心理学的角度来谈谈反事实思维。Chris Frith的《心智的构建》一书中讲人实际上是活在对未来的预测中的,我们每时每刻都在对当下行为的结果进行评估,我们决定要去吃饭,然后我的大脑告诉我往东走几步盯着哪个大妈说几句什么话能得到“饭”。我们先看到了目的,然后预测哪些行为可以实现这些目的,最后施行了这些行为。


所以,反事实思维在这个过程中实际起到了一种负反馈的作用。我们对行为结果的预测出了问题,反事实思维让我们在对这个结果的反刍中不断强化对这个行为达不到预先目的的认识。所以反事实思维本质上是人类在漫长进化过程中产生的一种行为纠错机制,但是人们对它的使用泛化了,变成了对未能达成的欲望的一种发泄方式。


假如真的觉得自己某件事做的不对,那就下次不要再犯了;如果觉得自己反事实思维好像太多了,那么想一想自己是不是太贪心了吧~




参考文献:

[1]乔琨. (2008). 反事实思维、成就动机和拖延的关系. (Doctoral dissertation, 首都师范大学).

[2] 高学德. (2006). 反事实思维与内疚和羞耻关系的实证研究. (Doctoral dissertation, 西北师范大学).

[3] 陈巍, 丁峻, 赵晶, & 曹亮. (2007). 后悔的心理学研究进展. 中国临床心理学杂志, 15(4), 415-417.


作者 | 959

编辑 | 959


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