内观|这10天我究竟向内看到了什么?

闭眼鲸2022-04-29 09:27:42


晚上好,我浪回来了........



葛印卡说:我们每个人一生都在用力的探索外面的世界,却从来不愿意来探索自己。


后面还有一句,我们一生都在用力的去想办法改变外部的世界,或者寻找原因,寻找方法,却从来不愿意往内看,而想办法从里面着手。

 

2015年12月,我看到了傅真的那本《泛若不系之舟》,读到了她和男友铭基一起参加内观的情形,不禁心驰神往。


2016年2月,我去到尼泊尔,在那里碰见身兼很多小学幼儿园校长,同时也是AIESEC尼泊尔的BoA主席的Mr.Madhu.无意中他聊起了Vipassana,并且惊讶于我居然知道这个。他说自己受助于这个方法而得以平静幸福的工作,即使是极其忙碌的工作,并且极力推荐我去到近在咫尺的蓝毗尼的内观中心学习。


由于时间原因,我没有去。


2016年10月,在尼泊尔结识的乌克兰小哥已经在蓝毗尼完成内观的10日课程,受益匪浅,并且劝导我“Just do it.One day never happens!”,让我不再幻想自己将来的那“某一天”的到来。


2016年12月,我收到了来自斯里兰卡内观中心的报名确认邮件。


2017年2月底,结束了10天的神圣静默,一个新的世界展现在面前。之后和冻鱼乘着公交车,来到了Unawatuna阴天的海岸。


 

从发现它,到真正去经历它,用了14个月的时间。

不知道算是慢,还是快。

但是多么庆幸,自己在21岁时,送给自己这样一份礼物。

 

有人有问,10天,每天10个小时的静坐,就坐着一动不动,你得到什么了呢?

舍友也曾笑问:“有没有生了痔疮?”

 

是。

10天,不能与除工作人员和老师外有任何语言,肢体,眼神交流。

男女完全分开,除了禅坐剩下的时间都是中间有帘子挡着,生活区域也没有任何交叉,就算有同行的伙伴,也跟没有是一样的。

没有手机,电脑,任何设备。

不能读书,不能写字。

早上4点起床,披着星星月亮走进禅堂。

晚上9点多上床睡觉。

10天的咖喱素食,饭菜只有三样无可挑选。

过午不食,从下午一直空着肚子到第二天早上。

厕所里拇指那么大的小强爬来爬去,各种各样的令我发毛的虫子。

床是一个水泥台上的一块垫子。

没有热水洗澡。


 我们住的房子


你被强制性的,从那些所有附属于你的,你的喜好的物质和整个社会剥离开来。

去面对那个你一直不想,懒得去面对的自己。

 

是啊,如果生活中所有的东西都撤离,就剩你自己,你在闲暇的时间会做什么,想什么?你会如何对待自己?

 

这些我从来没有想过。

 

第0-1天,最痛苦的两天,因为盘坐腿已经疼的无以复加,无论怎么换姿势都无法适应。一有休息时间就立马回到床上瘫着动不了。肚子老是饿,感到身体无力。早上和下午感到昏昏欲睡,大部分时间都在“点头”,脑子十分混重。


第2天,开始适应作息,早上起来脑子很清醒。从4点半坐到6点半天亮,感到平静。精神集中的观察呼吸。奇怪的是,这一天的下午,我决定开始了解我的心。我与它进行了对话。


有点类似于《牧羊少年奇幻之旅》,不知道有没有人曾和自己的心说过话。你可以问它问题,它会给你答案。我的心既懒散又敏锐,它往往呆在原地不愿意动,有时候却可以察觉到非常微细的东西。


它时常天马行空,根本不听指挥。

时常暴躁不安,没来由的那种。


我才明白其实我的心时常和我说话,但是常常被我忽视。我问它我是谁,我是个什么样的人,我喜欢什么,等等我自己都搞不清楚的问题。


心却可以有条不紊的告诉我它自己的看法。


那一刻我开始感恩,这次的旅程。


在内观结束后坐海上小火车回到科伦坡


第3天,我已经开始平静下来,不再饥渴的盼望用餐时间,不再因为害怕饥饿的感受而吃过多的食物。这一天我问我的老师(她是已经80高龄以上的一位颤颤巍巍干瘦的老奶奶):我感觉到我昨天在和我的心说话,我觉的很奇怪blablabla……..

 

她眼里充满慈爱,注视着我,对我一字一句说:


“That's about yesterday.It has passed.Now you have now,this moment.You should focus just at this moment,seize this moment to observe your breath.”


我明白她是要我不要对过去的感受和事情有所留恋,应当专注当下,潜心练习观息。

 

她那句停顿有致,充满力量的“at,this,moment”深深的印在脑子里,让我感觉好像我真的只拥有当下的时光,而当下,也正是我应不遗余力去珍惜与专注的。

 

第4天,我们终于开始学习内观。那天下了一场大雨。写下了一个词:Amazing。我感到身体那些粗重的感受已经慢慢变为细微敏锐的感受。皮肤开始不时的感到冷、热、压力等细微的变化。可以开始将注意力移到身体不同的部位进行探索,观察。

 

第5天,我开始观察静坐时身体的疼痛,并且开始不感到那么的痛苦。在enjoy和suffer的中间,另一种状态浮现了,即purely observe.

 

坐在我前面的奶奶一直很棒


第6天,简直是飞跃性的进步!我可以一天三次,在Group sitting的时间,1个小时内不换姿势,专注的感知身体的感受。之前,因为疼痛和注意力分散,最开始我每5分钟就要换一次坐的姿势。到后来渐渐延长,10分钟,20分钟,25分钟,最多不超过半小时。腿就会因麻或者剧痛而无法忍受。


但是这天,我下定了决心,1个小时内,不看表,不换姿势。那一个小时对我来说简直度秒如年,心里总觉得半小时过去了,但可能实际只过了一刻钟。疼痛在身上不断升起,我忍受着,用中立的心去观察它们。最后1个小时结束的时候,腿已经快没了知觉(虽然5分钟后就可以行走自如了),敲钟的时候我鼻子竟然酸了起来。


这是苦,我以前受不了的苦,一开始就逃之夭夭的苦。然而我现在却可以忍受,并且观察它。

 

休息的期间光着脚(大家都是这样做)在林子中漫步,百鸟齐鸣。内心前所未有的平静。


我想起AIESEC的RIC上有一个LEAD session的游戏,是让你把自己手中已有的value card和别人买卖或者交换。游戏结束后,手里有一张value:To be in peace when I am alone.那时候我想,这是一种多么难得的境界啊,大概人过中年才会有吧。但是此刻,这种peace贯穿身心。

 

第7天,午餐的甜品是冰淇淋,小小开心了一下。之后的禅坐,1个小时即使不换姿势,也没有那么剧痛的感觉了,仿佛它出现了第一次,被我发现并且忽略了后,就真的消失了一样。一天下来不再腰酸背痛腿疼,而是感到自然畅快。


霍顿平原 


第8-9天,不断的在内观上面精进练习,可以感到通体畅快轻盈的流动感。某天早上我突然想起以前的很多事,明白自己曾做了许多错事,伤害了很多人。


我曾经如此无知,心中的苦涩涌上来再也抑制不住,不敢出声打扰身边的人,于是默默地用袖子狂擦眼泪鼻涕。


一会过后,开始观察痛苦的感受,明白这也是苦,慢慢平静下来。


中间休息的时候,一出厕所发现一只一米长的蜥蜴横在路中间。绿色的干燥的皮肤特别干净,像个老爷爷在一步一步巨慢的走。觉得特可爱,特别想抱住它2333333.

 

第10天,解除静默,大家疯了一样开始彼此交谈。即使10天内都没有说过话,但是大家似乎情同手足,互相拥抱鼓励,所有的情绪在第10天达到了高涨的顶峰。每个人脸上都洋溢着幸福,宁静,快乐。

 

和我们一起学习的有一共80名禅修者,男众30人,女众50人。斯里兰卡本地的老奶奶(她们平均年龄70+,她们很可爱,也不害羞。禅坐时不知道比我们年轻人强多少倍,一动不动犹如雕塑。每次看到她们都会觉得汗颜。)有20余人。


剩下的大多是20-30岁的来自俄罗斯、意大利、法国、德国、美国、加拿大、新加坡、日本、马来西亚、巴基斯坦、荷兰、捷克、西班牙等等的年轻人,我和一个来自深圳的姑娘还有冻鱼是仅有的中国人。


他们有各自不同的背景,带着不同的希望和目的,因为不同的原因,从全球各地来到这个偏僻又小小的禅修中心。


 和室友saskia的临别,她的断脚已经因内观有了很大知觉


每一个人身上都有独立的灵魂,我了解到有很多人是从印度学完了瑜伽直接过来兰卡学习禅修的。我的室友是个荷兰姑娘,12月份只身一人就来了兰卡。来的时候因为在兰卡摔断了脚(是断了啊!不是崴脚!),在当地医院处理了一下一瘸一拐,10天都是自己在照顾自己。她学习了不止这一种冥想方法(Meditation Technique),那天晚上一见如故,聊了太多太多。

 

内观方法来自2500年前的印度,曾一度失传,后来被缅甸人葛印卡(Goenka)发现并真正推行。每天晚上都会有葛印卡的开示录像,也是每天点醒我的重要时间。


 

大家总说,人生而孤独,人生充满了苦。

人来这世上,就是为了受苦。没有人可以免于受苦。


葛印卡说,人都怕死,死是最大的苦。

而看淡了生死,不惧死亡的人,才是真正解脱了的人。


可惜人都会死。我们总有一天会烟消云散,那么这一生的意义又是什么?


那些曾经的痛苦,执着,互相伤害,是不是都会变的很可笑?

 

人生跌宕,想得而不可得,失去珍惜的东西,得到痛恨的东西,都是一样。


伤心,仇恨,嫉妒,恐惧,焦虑,不安

 

而这一切都源于sankara(心的旧有习性反应)




当看到榴莲的时候,我的心跳加速,眼睛发亮,产生口水。榴莲让我感到享受,是我的最爱,因此我对它产生了贪爱的习性反应(sankara)。而同样的榴莲,另一个人看到了,可能会捂着鼻子,用鄙视的眼神看着我,因为榴莲让ta想吐,对它产生了嗔恨的习性反应(sankara)。


有人给你红色的毛爷爷,你很开心的接受。但是如果有人把红色毛爷爷丢在地上,踩八百脚,然后告诉你这个归你了,你会生气。同样是红色毛爷爷,我们对它的态度是不一样的。


于是我们发现,我们喜欢的一切,并不是喜欢它们本身,而是喜欢它们给我们带来的感受,针对这些感受,心会判断,你是喜欢,还是讨厌这种感受,进而转移至这个事物本身。

 

而内观,从感受这个层次入手。观察感受,当你观察它,了解它,你就不会为它所控制。你就开始脱离对各种跌宕产生的困扰,反而从另一个角度,去观察它们。


然后你会发现。一个很简单,却深刻的道理。

没有什么是永恒的。即,Impermanent.

任何感受都会逝去,任何属于我的,我爱的,我恨的,甚至是我自己,都会逝去。


而 伤心,仇恨,嫉妒,恐惧,焦虑,不安 等等痛苦

也会渐渐不再是心的朋友。它们会因为你的观察,而渐渐消散。

(当然这需要很长时间的修行和过程)

 

当痛苦远离,心自然平静。



不去想过去(因为已无法改变),也不去想将来(因为你无可控制),只为当下这一刻(你唯一可以掌权的一刻)。


而将来,由无数个当下的一刻组成。

一步一个脚印。是这么走出来的。

 

别人都问,10天干坐着能得到什么呢?

是呀,10天干坐着。

以下是曾经令我震撼,并且将谨记于心的箴言

 

1.对内的探知>对外的探知

2.放下对自我的执着,才可以解除痛苦

3.Carpe Diem(活在当下)

4.种瓜得瓜,种豆得豆(这句是带给我震撼最大的,算是给我当头一棒。里面蕴含着太深刻却简明的道理。)

5.No craving. No aversion.

6.实践出真知

7.人需精进努力

 

感谢爸妈的理解和支持,同意我去做这次的尝试。


感谢超哥和撒姐批这么长时间的假给我,而且还超级支持,让我有机会有可能去完成这次的课程,真的很感动!


感谢某人愿意和我一起,我们一起克服很多,真的make it happen.第10天我第一次不再闪躲的看着你的眼睛,内心翻江倒海,眼底又是平静和温柔。


感谢当时决心要去的自己。

感谢身边的所有人,曾宽容,忍让,不与我计较那么多。


 






希望有缘的人

因此发现内观

以不偏不倚的心去体会学习

幸而得到内观之法










今天的歌是我在内观时突然想到的一首很治愈的歌,曾是《天使之城》的主题曲。也非常经典,相信很多人都听过。


最喜欢的是手嶌葵的这一版。


 




Spend all your time waiting 

for that second chance

For the break that will make it OK

There‘s always some reason 

to feel not good enough

And it's hard at the end of the day

I need some distraction or a beautiful release

Memories seep from my veins

Let me be empty or weightless and maybe

l'll find some peace tonight

In the arms of the angel far away from here

From this dark cold hotel room and 

the endlessness that you fear

You are pulled from the wreckage 

of your silent reverie

You are in the arms of the angel

may you find some comfort here

 

-----Angel》手嶌葵

 





May peace,love,harmony to everyone.

愿众生安乐。

 


 


 



今天的有点长哈,抱歉。

但实在是有太多的东西还没说。

原文链接是乐纯创始人,奶牛Denny去香港内观的体验日记。

他的更长更详尽。有兴趣的可以去看一看。

如果想进一步了解,报名。

可以微信搜索:Vipassana,第一个公众号就是。








每天给自己一段时间闭上眼睛,

想想我们所在的这个宇宙。