跑者必读！跑步的10个Q&A！

10个你该知道的跑步问题（Q&A）！

没有废话！全是干货！现在就读！

• Q1:空腹跑步可以帮助减肥吗？

空腹跑步会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

• Q2:如何防治跑步腿变粗？

跑前热身、矫正跑姿、放慢速度、保持心率、跑后拉伸。

• Q3:跑步需要注意什么事情？

  
  

跑前跑后都应注意拉伸、跑步过程中需要注意控制跑步速度、心率、跑步姿势，同时避免跑步伤病。

• Q4:女生来了大姨妈可以跑步吗？

理论上说，女生大姨妈期间可以进行不剧烈的跑步活动。但是根据实际情况我们建议，在月经中期可以暂停跑步活动，用散步等运动代替。

• Q5:如何测量自己的最大心率？

普遍算法为：220-目前年龄=最大心率

• Q6:怎样用心率指导跑步训练？

平均心率 60%－70%——燃脂

平均心率 70%－80%——提升心肺功能

平均心率 80%－90%——增肌

• Q7:感冒时可以跑步吗？

遵循“脖子原则”——如果感冒的症状发生在脖子以上，那么可以适当跑步；如果感冒症状发生在脖子以下，则不适宜跑步。

• Q8：什么是睡眠法则？

你每周多训练一英里每晚就要多睡一分钟。

• Q9：为什么晨跑越跑越困倦？

睡眠不足、生物钟紊乱、机体惰性、血糖不足、乳酸堆积、清晨二氧化碳浓度过高。

• Q10:哪些生活习惯不利于跑步？

不良站姿、走姿、久坐、久蹲厕所、翘二郎腿、盘腿、穿紧身裤、挑食和晚睡等生活习惯，都不利于跑步。

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